高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

野菜たっぷり!食べごたえ満足献立
  • 5 品
  • 629kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 29.7g
  • 脂質 18.0g
  • 炭水化物 97.1g
  • 食物繊維 9.9g
  • 5 品
  • 629kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 29.7g
  • 脂質 18.0g
  • 炭水化物 97.1g
  • 食物繊維 9.9g
一食で野菜が1/2日分!野菜はビタミンやミネラル、食物繊維が摂取できる他、料理をヘルシーにボリュームupしてくれます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
629 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
29.7 g
脂質
18.0 g
炭水化物
97.1 g
糖質
87.2 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1429 mg
カルシウム
143 mg
マグネシウム
113 mg
リン
418 mg
3.5 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
1829 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.38 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
56 mg
ビタミンB6
0.89 mg
ビタミンB12
9.8 µg
葉酸
164 µg
ビタミンA
409 µg
ビタミンD
3.6 µg
ビタミンK
198 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
4.05 g
一価不飽和脂肪酸
5.60 g
多価不飽和脂肪酸
4.24 g
エネルギー
629 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
29.7 g
脂質
18.0 g
炭水化物
97.1 g
糖質
87.2 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
1429 mg
カルシウム
143 mg
マグネシウム
113 mg
リン
418 mg
3.5 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
1829 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.38 mg
ビタミンB2
0.49 mg
ビタミンC
56 mg
ビタミンB6
0.89 mg
ビタミンB12
9.8 µg
葉酸
164 µg
ビタミンA
409 µg
ビタミンD
3.6 µg
ビタミンK
198 µg
ビタミンE
4.4 mg
飽和脂肪酸
4.05 g
一価不飽和脂肪酸
5.60 g
多価不飽和脂肪酸
4.24 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • Aニンニク(すりおろし)
    1/8片 (0.5 g)
  • Aショウガ(すりおろし)
    1/8片未満 (0.6 g)
  • リーフレタス
    1/6枚 (5.3 g)
  • レモン(くし切り)
    10.0 g
  • みつば
    43 g
  • 水菜
    1/6束 (29 g)
  • A にんじん
    1/8本 (17 g)
  • A きゅうり
    1/6本 (15 g)
  • A 新玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • 長いも
    44 g
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (39 g)
  • ほうれん草
    1/8束未満 (17 g)
魚介・海藻類
  • さば(切り身)
    3/4切れ (70 g)
  • ごま
    1/6枚 (0.5 g)
肉類
  • 鶏ささ身
    1/2本 (21 g)
その他
  • A練りがらし
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A醤油
    7.0 g
  • A料理酒
    6.0 g
  • Aみりん
    2.0 g
  • A砂糖
    0.5 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • 揚げ油
    4.0 g
  • 白炒りごま
    0.5 g
  • ぽん酢しょうゆ
    7.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    120.0 g
  • みそ
    6.0 g