高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
野菜たっぷり!食べごたえ満足献立
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 9.9g
一食で野菜が1/2日分!野菜はビタミンやミネラル、食物繊維が摂取できる他、料理をヘルシーにボリュームupしてくれます。
-
主菜パパッと簡単 さばの竜田揚げエネルギー209 kcal食塩0.8 g
-
副菜ささみとみつばの辛子醤油あえエネルギー37 kcal食塩0.5 g
-
副菜千切り野菜の長いもかけサラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g
-
汁物かぼちゃとほうれん草のみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
97.1
g
糖質
87.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
113
mg
リン
418
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
97.1
g
糖質
87.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
113
mg
リン
418
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
材料: 17 品
野菜・果実類
-
Aニンニク(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
Aショウガ(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
レモン(くし切り)10.0 g
-
みつば43 g
-
水菜1/6束 (29 g)
-
A にんじん1/8本 (17 g)
-
A きゅうり1/6本 (15 g)
-
A 新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長いも44 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (39 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)3/4切れ (70 g)
-
ごま1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油7.0 g
-
A料理酒6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油4.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
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