糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
たっぷり食物繊維で血糖値の安定を
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 12.9g
一食で10g以上の食物繊維を摂取できます。食物繊維の多い食事は血糖値の急上昇を予防します。お野菜から食べるのもポイント!
-
主菜鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g
-
副菜生姜を効かせた 水菜の即席漬けエネルギー16 kcal食塩0.4 g
-
副菜ねぎ塩山椒で食べる納豆エネルギー105 kcal食塩0.4 g
-
汁物みつばとアオサのすまし汁エネルギー7 kcal食塩0.8 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
88.8
g
糖質
75.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
143
mg
リン
417
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5264
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
497
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
88.8
g
糖質
75.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
143
mg
リン
417
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5264
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
497
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (62 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
刻み昆布 (やわらか昆布)1.5 g
-
アオサノリ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
日本酒2.5 g
-
山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
酒2.0 g
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