糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

たっぷり食物繊維で血糖値の安定を
  • 5 品
  • 586kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 30.7g
  • 脂質 15.5g
  • 炭水化物 88.8g
  • 食物繊維 12.9g
  • 5 品
  • 586kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 30.7g
  • 脂質 15.5g
  • 炭水化物 88.8g
  • 食物繊維 12.9g
一食で10g以上の食物繊維を摂取できます。食物繊維の多い食事は血糖値の急上昇を予防します。お野菜から食べるのもポイント!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
586 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
30.7 g
脂質
15.5 g
炭水化物
88.8 g
糖質
75.9 g
食物繊維
12.9 g
水溶性食物繊維
3.4 g
不溶性食物繊維
7.4 g
カリウム
1302 mg
カルシウム
191 mg
マグネシウム
143 mg
リン
417 mg
3.8 mg
亜鉛
3.8 mg
ヨウ素
5264 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
48 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
190 µg
ビタミンA
112 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
497 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
2.79 g
一価不飽和脂肪酸
5.11 g
多価不飽和脂肪酸
5.85 g
エネルギー
586 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
30.7 g
脂質
15.5 g
炭水化物
88.8 g
糖質
75.9 g
食物繊維
12.9 g
水溶性食物繊維
3.4 g
不溶性食物繊維
7.4 g
カリウム
1302 mg
カルシウム
191 mg
マグネシウム
143 mg
リン
417 mg
3.8 mg
亜鉛
3.8 mg
ヨウ素
5264 µg
コレステロール
70 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
48 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
190 µg
ビタミンA
112 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
497 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
2.79 g
一価不飽和脂肪酸
5.11 g
多価不飽和脂肪酸
5.85 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • キャベツ(せん切り)
    2/3枚 (35 g)
  • トマト(くし形切り)
    1/6個 (31 g)
  • 長ねぎ(みじん切り)
    1/3本 (62 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/3片 (4.4 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • 水菜
    1/4束 (47 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (5.6 g)
  • みつば
    2.2 g
魚介・海藻類
  • 刻み昆布 (やわらか昆布)
    1.5 g
  • アオサノリ
    0.5 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 納豆
    1パック (45.0 g)
その他
  • 日本酒
    2.5 g
  • 山椒
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.2 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    3.0 g
  • しょうゆ
    7.0 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • ごま油
    3.0 g
  • だし汁
    120.0 g
  • 2.0 g