糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
栄養バランス◎!一汁三菜献立
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 9.0g
野菜たっぷりのバランス献立。セロリや水菜など噛みごたえのある野菜を使って、咀嚼回数もアップ!
-
主菜金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g
-
副菜セロリとじゃこあえエネルギー66 kcal食塩0.6 g
-
副菜生姜を効かせた 水菜の即席漬けエネルギー16 kcal食塩0.4 g
-
汁物里芋と春菊の白味噌汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
132
mg
リン
532
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3454
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
132
mg
リン
532
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3454
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
わけぎ36 g
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
さといも1個 (47 g)
-
しゅんぎく1/8束未満 (15 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
-
ちりめんじゃこ7.0 g
-
刻み昆布 (やわらか昆布)1.5 g
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
日本酒2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
醤油5.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白炒りごま3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
白みそ8.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます

あなたにあった
食事の献立が作れます

献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます

気になるレシピを
保存できます
保存できます