糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

栄養バランス◎!一汁三菜献立
  • 5 品
  • 432kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 21.3g
  • 脂質 10.3g
  • 炭水化物 67.1g
  • 食物繊維 9.0g
  • 5 品
  • 432kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 21.3g
  • 脂質 10.3g
  • 炭水化物 67.1g
  • 食物繊維 9.0g
野菜たっぷりのバランス献立。セロリや水菜など噛みごたえのある野菜を使って、咀嚼回数もアップ!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
432 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
21.3 g
脂質
10.3 g
炭水化物
67.1 g
糖質
58.1 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
1312 mg
カルシウム
269 mg
マグネシウム
132 mg
リン
532 mg
2.9 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
3454 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
52 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
177 µg
ビタミンA
266 µg
ビタミンD
5.5 µg
ビタミンK
153 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
2.07 g
一価不飽和脂肪酸
3.74 g
多価不飽和脂肪酸
2.89 g
エネルギー
432 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
21.3 g
脂質
10.3 g
炭水化物
67.1 g
糖質
58.1 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
1312 mg
カルシウム
269 mg
マグネシウム
132 mg
リン
532 mg
2.9 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
3454 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
52 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
177 µg
ビタミンA
266 µg
ビタミンD
5.5 µg
ビタミンK
153 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
2.07 g
一価不飽和脂肪酸
3.74 g
多価不飽和脂肪酸
2.89 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • しょうが
    3/4片 (13 g)
  • わけぎ
    36 g
  • セロリ
    1/2本 (77 g)
  • 水菜
    1/4束 (47 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (5.6 g)
  • さといも
    1個 (47 g)
  • しゅんぎく
    1/8束未満 (15 g)
  • ゆず皮
    1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
  • 金目鯛
    150 g
  • ちりめんじゃこ
    7.0 g
  • 刻み昆布 (やわらか昆布)
    1.5 g
その他
  • しょうが(すりおろし)
    5.0 g
  • 日本酒
    2.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 5.0 g
  • 醤油
    5.5 g
  • みりん
    5.0 g
  • 砂糖
    2.5 g
  • 7.5 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 白炒りごま
    3.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 0.2 g
  • A和風だしの素
    0.5 g
  • 白みそ
    8.0 g