高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

酸味や香辛料を生かして美味しく減塩!
  • 6 品
  • 567kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 23.7g
  • 脂質 20.1g
  • 炭水化物 84.3g
  • 食物繊維 8.2g
  • 6 品
  • 567kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 23.7g
  • 脂質 20.1g
  • 炭水化物 84.3g
  • 食物繊維 8.2g
酢の酸味やきのこの旨味、胡椒の辛味など、風味のある食品を利用すると、薄味でも美味しく食べることができます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
567 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
23.7 g
脂質
20.1 g
炭水化物
84.3 g
糖質
76.1 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
943 mg
カルシウム
96 mg
マグネシウム
143 mg
リン
467 mg
2.9 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
240 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.57 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
47 mg
ビタミンB6
1.01 mg
ビタミンB12
9.1 µg
葉酸
91 µg
ビタミンA
80 µg
ビタミンD
3.7 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
4.26 g
一価不飽和脂肪酸
6.11 g
多価不飽和脂肪酸
4.56 g
エネルギー
567 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
23.7 g
脂質
20.1 g
炭水化物
84.3 g
糖質
76.1 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
6.3 g
カリウム
943 mg
カルシウム
96 mg
マグネシウム
143 mg
リン
467 mg
2.9 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
240 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.57 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
47 mg
ビタミンB6
1.01 mg
ビタミンB12
9.1 µg
葉酸
91 µg
ビタミンA
80 µg
ビタミンD
3.7 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
4.26 g
一価不飽和脂肪酸
6.11 g
多価不飽和脂肪酸
4.56 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ
    1/6本 (25 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/3片 (4.4 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • ピーマン
    1/3個 (12 g)
  • しいたけ
    2枚 (31 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (5.3 g)
  • 小ねぎ
    3.3 g
  • トマト
    1/2個 (82 g)
  • なつみかん
    1/3個 (110 g)
魚介・海藻類
  • さば(3枚おろし)
    70 g
  • 塩昆布
    3.0 g
  • 芽ひじき(乾燥)
    0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 糸こんにゃく
    1/4袋 (50.0 g)
その他
  • 鮭フレーク
    4.0 g
  • 玄米ご飯
    175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.2 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    3.0 g
  • 5.0 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • ごま油
    1.5 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    2.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g