高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
-
主菜ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風エネルギー210 kcal食塩1.0 g
-
副菜ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー19 kcal食塩0.6 g
-
副菜椎茸の彩りボートエネルギー30 kcal食塩0.2 g
-
副菜トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g
-
その他玄米ご飯(175.0g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
-
その他なつみかん(60.0g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
943
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
143
mg
リン
467
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
943
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
143
mg
リン
467
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
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にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
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小ねぎ3.3 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
なつみかん1/3個 (110 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
-
塩昆布3.0 g
-
芽ひじき(乾燥)0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
鮭フレーク4.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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