糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

野菜と海藻が200g!食べごたえ◎献立
  • 5 品
  • 589kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 28.8g
  • 脂質 17.1g
  • 炭水化物 92.5g
  • 食物繊維 14.0g
  • 5 品
  • 589kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 28.8g
  • 脂質 17.1g
  • 炭水化物 92.5g
  • 食物繊維 14.0g
メインはふんわりあんかけでボリューム満点。油揚げで巻いたきのこは目先が変わった楽しい一品。野菜をたっぷり摂る工夫が満載。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
589 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
28.8 g
脂質
17.1 g
炭水化物
92.5 g
糖質
78.5 g
食物繊維
14.0 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
9.5 g
カリウム
1179 mg
カルシウム
315 mg
マグネシウム
127 mg
リン
523 mg
4.5 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
89 µg
コレステロール
108 mg
ビタミンB1
0.48 mg
ビタミンB2
0.71 mg
ビタミンC
140 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
2.4 µg
葉酸
361 µg
ビタミンA
326 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
266 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
4.52 g
一価不飽和脂肪酸
5.27 g
多価不飽和脂肪酸
4.66 g
エネルギー
589 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
28.8 g
脂質
17.1 g
炭水化物
92.5 g
糖質
78.5 g
食物繊維
14.0 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
9.5 g
カリウム
1179 mg
カルシウム
315 mg
マグネシウム
127 mg
リン
523 mg
4.5 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
89 µg
コレステロール
108 mg
ビタミンB1
0.48 mg
ビタミンB2
0.71 mg
ビタミンC
140 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
2.4 µg
葉酸
361 µg
ビタミンA
326 µg
ビタミンD
2.0 µg
ビタミンK
266 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
4.52 g
一価不飽和脂肪酸
5.27 g
多価不飽和脂肪酸
4.66 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • ブロッコリー
    1/3株 (120 g)
  • えのきだけ
    2/3袋 (74 g)
  • 大豆もやし
    1/4袋 (54 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • 小松菜
    1/8束未満 (18 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/8片 (0.5 g)
  • いちご
    2/3個 (10 g)
  • もも(缶)
    10.0 g
魚介・海藻類
  • かに風味かまぼこ
    1本 (15.0 g)
  • 焼き海苔
    1枚 (3.0 g)
肉類
  • ゼラチン
    1.5 g
卵・乳製品
  • 1/2個 (25 g)
  • 牛乳
    100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1枚 (20.0 g)
その他
  • Aしょうが(すりおろし)
    5.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
    7.5 g
  • 片栗粉
    1.5 g
  • A塩
    0.3 g
  • Aこしょう
    0.1 g
  • しょうゆ
    3.5 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • ごま油
    1.0 g
  • 鶏がらスープの素
    0.5 g
  • グラニュー糖
    5.0 g
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