糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
野菜と海藻が200g!食べごたえ◎献立
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 14.0g
メインはふんわりあんかけでボリューム満点。油揚げで巻いたきのこは目先が変わった楽しい一品。野菜をたっぷり摂る工夫が満載。
-
副菜めんつゆで ブロッコリーのかに玉あんかけエネルギー91 kcal食塩1.2 g
-
副菜油揚げのクルクルきのこエネルギー110 kcal食塩0.6 g
-
副菜大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g
-
デザートいちごと桃の牛乳プリンエネルギー97 kcal食塩0.1 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
92.5
g
糖質
78.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
127
mg
リン
523
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
361
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
92.5
g
糖質
78.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
127
mg
リン
523
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
361
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
えのきだけ2/3袋 (74 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
いちご2/3個 (10 g)
-
もも(缶)10.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
肉類
-
ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
しょうゆ3.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
グラニュー糖5.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます

あなたにあった
食事の献立が作れます

献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます

気になるレシピを
保存できます
保存できます