糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

忙しい時は手間なしレシピでカンタン献立
  • 5 品
  • 418kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 21.8g
  • 脂質 11.5g
  • 炭水化物 63.2g
  • 食物繊維 8.6g
  • 5 品
  • 418kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 21.8g
  • 脂質 11.5g
  • 炭水化物 63.2g
  • 食物繊維 8.6g
慣れない新生活、忙しいときこそキチンと栄養は摂りたいもの。あっという間にできる☆ご飯にもピッタリなおかずの献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
418 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
21.8 g
脂質
11.5 g
炭水化物
63.2 g
糖質
54.6 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
982 mg
カルシウム
270 mg
マグネシウム
115 mg
リン
388 mg
2.7 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
1650 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
112 µg
ビタミンA
122 µg
ビタミンD
1.4 µg
ビタミンK
70 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
3.18 g
一価不飽和脂肪酸
2.90 g
多価不飽和脂肪酸
3.93 g
エネルギー
418 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
21.8 g
脂質
11.5 g
炭水化物
63.2 g
糖質
54.6 g
食物繊維
8.6 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
982 mg
カルシウム
270 mg
マグネシウム
115 mg
リン
388 mg
2.7 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
1650 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
112 µg
ビタミンA
122 µg
ビタミンD
1.4 µg
ビタミンK
70 µg
ビタミンE
1.8 mg
飽和脂肪酸
3.18 g
一価不飽和脂肪酸
2.90 g
多価不飽和脂肪酸
3.93 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • たけのこ(水煮)
    30.0 g
  • 小ねぎ
    11 g
  • しょうが(すりおろし)
    1/3片 (5 g)
  • しめじ
    1/4パック (28 g)
  • まいたけ
    1/3パック (28 g)
  • にら
    1/4束 (26 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • 長芋
    11 g
魚介・海藻類
  • むきえび
    35 g
  • もずく
    30.0 g
卵・乳製品
  • プレーンヨーグルト
    150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/4丁 (80.0 g)
  • きな粉
    4.0 g
その他
  • 昆布茶
    0.5 g
  • しょうが(すりおろし)
    1.0 g
  • 黒みつ
    3.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    3.0 g
  • 鶏がらスープの素
    0.5 g
  • 5.0 g
  • うす口しょうゆ
    4.0 g
  • 片栗粉
    2.0 g
  • 白だし
    1.0 g
  • 0.5 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • Aかつおだし
    100.0 g
  • Aしょうゆ
    2.0 g