高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
カリウムたっぷりな食材で減塩献立
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 13.6g
余分な塩分を排泄してくれるのがカリウム。じゃがいも、キウイ、生の野菜に多く含まれます。
-
主菜かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけエネルギー149 kcal食塩0.7 g
-
副菜菜の花ポテトエネルギー56 kcal食塩0.8 g
-
副菜簡単 ぽりぽり美味しい セロリの漬け物エネルギー11 kcal食塩0.3 g
-
デザートハニーキウイフルーツヨーグルトエネルギー85 kcal食塩0.1 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
92.5
g
糖質
79.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1465
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
97
mg
リン
477
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
188
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
92.5
g
糖質
79.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1465
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
97
mg
リン
477
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
188
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
Aレモン果汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
菜の花1/6束 (35.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キウイ2/3個 (59 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト (プレーン)100.0 g
その他
-
A練りからし1.5 g
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白練り胡麻1.0 g
-
A顆粒昆布だし0.5 g
-
A酢1.5 g
-
はちみつ1.0 g
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