高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

カリウムたっぷりな食材で減塩献立
  • 5 品
  • 554kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 25.9g
  • 脂質 13.9g
  • 炭水化物 92.5g
  • 食物繊維 13.6g
  • 5 品
  • 554kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 25.9g
  • 脂質 13.9g
  • 炭水化物 92.5g
  • 食物繊維 13.6g
余分な塩分を排泄してくれるのがカリウム。じゃがいも、キウイ、生の野菜に多く含まれます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
554 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
25.9 g
脂質
13.9 g
炭水化物
92.5 g
糖質
79.0 g
食物繊維
13.6 g
水溶性食物繊維
4.5 g
不溶性食物繊維
7.9 g
カリウム
1465 mg
カルシウム
238 mg
マグネシウム
97 mg
リン
477 mg
2.6 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
188 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
114 mg
ビタミンB6
0.71 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
219 µg
ビタミンA
167 µg
ビタミンD
6.2 µg
ビタミンK
108 µg
ビタミンE
5.7 mg
飽和脂肪酸
3.86 g
一価不飽和脂肪酸
6.08 g
多価不飽和脂肪酸
1.81 g
エネルギー
554 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
25.9 g
脂質
13.9 g
炭水化物
92.5 g
糖質
79.0 g
食物繊維
13.6 g
水溶性食物繊維
4.5 g
不溶性食物繊維
7.9 g
カリウム
1465 mg
カルシウム
238 mg
マグネシウム
97 mg
リン
477 mg
2.6 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
188 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
114 mg
ビタミンB6
0.71 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
219 µg
ビタミンA
167 µg
ビタミンD
6.2 µg
ビタミンK
108 µg
ビタミンE
5.7 mg
飽和脂肪酸
3.86 g
一価不飽和脂肪酸
6.08 g
多価不飽和脂肪酸
1.81 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • アボガド
    1/8個未満 (14 g)
  • 大根
    1cm (35 g)
  • 葉ねぎ
    5.4 g
  • Aレモン果汁
    3.0 g
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • 菜の花
    1/6束 (35.0 g)
  • じゃがいも
    1/3個 (56 g)
  • セロリ
    1/2本 (77 g)
  • とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.1 g)
  • キウイ
    2/3個 (59 g)
魚介・海藻類
  • めかじき
    70.0 g
卵・乳製品
  • ヨーグルト (プレーン)
    100.0 g
その他
  • A練りからし
    1.5 g
  • 昆布茶
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.6 g
  • 黒こしょう
    0.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • A減塩しょうゆ
    5.0 g
  • Aしょうゆ
    1.5 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 白練り胡麻
    1.0 g
  • A顆粒昆布だし
    0.5 g
  • A酢
    1.5 g
  • はちみつ
    1.0 g