糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

たっぷり野菜で栄養補給!
  • 5 品
  • 407kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 23.8g
  • 脂質 12.6g
  • 炭水化物 57.1g
  • 食物繊維 8.7g
  • 5 品
  • 407kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 23.8g
  • 脂質 12.6g
  • 炭水化物 57.1g
  • 食物繊維 8.7g
野菜は食物繊維やカリウムなどの栄養素がたっぷり。夏場は特に汗とともにカリウムが失われやすいため、しっかりとりましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
407 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
23.8 g
脂質
12.6 g
炭水化物
57.1 g
糖質
48.3 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
976 mg
カルシウム
137 mg
マグネシウム
88 mg
リン
347 mg
2.3 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
89 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
5.7 µg
葉酸
138 µg
ビタミンA
64 µg
ビタミンD
7.1 µg
ビタミンK
88 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
2.28 g
一価不飽和脂肪酸
5.29 g
多価不飽和脂肪酸
3.19 g
エネルギー
407 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
23.8 g
脂質
12.6 g
炭水化物
57.1 g
糖質
48.3 g
食物繊維
8.7 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
976 mg
カルシウム
137 mg
マグネシウム
88 mg
リン
347 mg
2.3 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
89 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
5.7 µg
葉酸
138 µg
ビタミンA
64 µg
ビタミンD
7.1 µg
ビタミンK
88 µg
ビタミンE
3.2 mg
飽和脂肪酸
2.28 g
一価不飽和脂肪酸
5.29 g
多価不飽和脂肪酸
3.19 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
  • トマト
    1/3個 (52 g)
  • ズッキーニ
    1/8本 (26 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • なす
    1/4本 (17 g)
  • ピーマン
    2/3個 (18 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.7 g)
  • グレープフルーツ(ピンク)
    1/6個 (57 g)
  • グレープフルーツ果汁
    2.5 g
  • ごぼう
    1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
  • あじ(3枚おろし)
    80 g
肉類
  • ベーコン
    5.0 g
その他
  • カレー粉
    2.0 g
  • ベビーリーフ
    15.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 1.3 g
  • こしょう
    0.1 g
  • サラダ油
    4.0 g
  • 薄力粉
    3.0 g
  • オリーブ油
    3.0 g
  • A酢
    2.0 g
  • A濃口しょうゆ
    2.0 g
  • パセリ
    0.0 g
  • A 洋風スープの素
    1.0 g