高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

550kcal以下でも食べ応え大満足!
  • 5 品
  • 556kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 25.1g
  • 脂質 17.5g
  • 炭水化物 81.6g
  • 食物繊維 9.8g
  • 5 品
  • 556kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 25.1g
  • 脂質 17.5g
  • 炭水化物 81.6g
  • 食物繊維 9.8g
にんにくやトマト、きのこなど素材の旨味を引きだしたレシピたち!メインにはお好みの生野菜などを添えれば、更に食べ応えUP!

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
556 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
25.1 g
脂質
17.5 g
炭水化物
81.6 g
糖質
71.8 g
食物繊維
9.8 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
7.0 g
カリウム
1353 mg
カルシウム
71 mg
マグネシウム
105 mg
リン
380 mg
2.2 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.81 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
76 mg
ビタミンB6
0.84 mg
ビタミンB12
13.7 µg
葉酸
151 µg
ビタミンA
248 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
35 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
5.39 g
一価不飽和脂肪酸
6.97 g
多価不飽和脂肪酸
3.16 g
エネルギー
556 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
25.1 g
脂質
17.5 g
炭水化物
81.6 g
糖質
71.8 g
食物繊維
9.8 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
7.0 g
カリウム
1353 mg
カルシウム
71 mg
マグネシウム
105 mg
リン
380 mg
2.2 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.81 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンC
76 mg
ビタミンB6
0.84 mg
ビタミンB12
13.7 µg
葉酸
151 µg
ビタミンA
248 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
35 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
5.39 g
一価不飽和脂肪酸
6.97 g
多価不飽和脂肪酸
3.16 g

買い物リスト

1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
  • にんにく(すりおろし)
    1片 (4.4 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • ブロッコリー
    1/8株未満 (15 g)
  • マッシュルーム(あれば)
    1/2個 (8.4 g)
  • トマト
    1/3個 (62 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • しいたけ
    1枚 (19 g)
  • エリンギ
    2/3パック (64 g)
  • 万能ねぎ
    3.0 g
  • バナナ
    1/3本 (50 g)
  • ぶどう
    35 g
  • キウイフルーツ
    1/4個 (24 g)
  • 1/8個 (24 g)
  • りんご
    1/8個 (24 g)
  • オレンジジュース(果汁100)
    60.0 g
魚介・海藻類
  • あさり(殻付きで1人75g)
    100 g
肉類
  • 豚ロース肉(脂身なし)
    70.0 g
その他
  • A 練りがらし
    0.5 g
  • コアントロー(お好みで)
    0.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 小麦粉
    3.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • ケチャップ
    3.0 g
  • バター
    2.0 g
  • 6.0 g
  • 0.2 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.1 g
  • A オイスターソース
    0.5 g
  • A 砂糖
    1.0 g
  • A ごま油
    2.0 g
  • A 洋風だしの素
    0.5 g
  • 黒こしょう
    0.1 g
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