糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

たっぷり食物繊維で食後高血糖予防
  • 5 品
  • 437kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 22.6g
  • 脂質 11.2g
  • 炭水化物 67.6g
  • 食物繊維 10.6g
  • 5 品
  • 437kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 22.6g
  • 脂質 11.2g
  • 炭水化物 67.6g
  • 食物繊維 10.6g
食物繊維が一日分の約50%摂取できます。食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにしたり、コレステロール値を下げる働きがあります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
437 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
22.6 g
脂質
11.2 g
炭水化物
67.6 g
糖質
57.0 g
食物繊維
10.6 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
8.1 g
カリウム
953 mg
カルシウム
168 mg
マグネシウム
78 mg
リン
334 mg
3.2 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
42 µg
コレステロール
51 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.47 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
9.7 µg
葉酸
121 µg
ビタミンA
126 µg
ビタミンD
21.2 µg
ビタミンK
70 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
2.98 g
一価不飽和脂肪酸
2.93 g
多価不飽和脂肪酸
3.03 g
エネルギー
437 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
22.6 g
脂質
11.2 g
炭水化物
67.6 g
糖質
57.0 g
食物繊維
10.6 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
8.1 g
カリウム
953 mg
カルシウム
168 mg
マグネシウム
78 mg
リン
334 mg
3.2 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
42 µg
コレステロール
51 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.47 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
9.7 µg
葉酸
121 µg
ビタミンA
126 µg
ビタミンD
21.2 µg
ビタミンK
70 µg
ビタミンE
2.9 mg
飽和脂肪酸
2.98 g
一価不飽和脂肪酸
2.93 g
多価不飽和脂肪酸
3.03 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 梅干し
    1/2個 (5.3 g)
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • 小ねぎ
    48 g
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • トマト
    1/3個 (62 g)
  • まいたけ
    1/2パック (44 g)
  • セロリ
    1/2本 (77 g)
  • とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
  • いわし(頭・内蔵を入れて150g/1人)
    150 g
肉類
  • 豚ひき肉
    15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 生おから
    25.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.8 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 白ごま
    2.0 g
  • A酒
    6.0 g
  • Aしょうゆ
    6.0 g
  • Aみりん
    0.5 g
  • A和風だしの素
    0.2 g
  • A顆粒昆布だし
    0.5 g
  • A砂糖
    1.0 g
  • A酢
    1.5 g