高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
さんまのEPAは血圧にも◎
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 14.0g
魚に多く含まれるEPAは中性脂肪に効果的なことは有名ですが、血圧のコントロールにも◎
-
主菜フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g
-
副菜大豆の水煮で簡単 五目豆エネルギー57 kcal食塩0.4 g
-
副菜元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g
-
デザートさつまいもとリンゴのハチミツ煮エネルギー88 kcal食塩0.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
107.7
g
糖質
93.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
107
mg
リン
397
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
10.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
107.7
g
糖質
93.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
107
mg
リン
397
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
10.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
材料: 18 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
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しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
かつおぶし0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
Aだし醤油6.0 g
-
Aりんご酢6.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
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