糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
きのこや噛み応えのある食材で満腹感アップ
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.5g
きのこたっぷりのあんかけや、噛み応えのある生のゴーヤ、具沢山の味噌汁が、カロリーを抑えながら食事の満足度を高めます。
-
主菜きのこたっぷり かじきの和風ソテーエネルギー196 kcal食塩1.3 g
-
副菜ゴーヤとちくわの塩昆布レモンエネルギー31 kcal食塩0.5 g
-
汁物大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g
-
デザートアメリカンチェリーヨーグルトエネルギー35 kcal食塩0.0 g
-
その他玄米ご飯(175.0g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
161
mg
リン
607
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
161
mg
リン
607
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
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ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
レモン汁2.5 g
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
刻みねぎ2.2 g
-
アメリカンチェリー3個 (22 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
塩昆布1.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.7 g
-
白炒りごま1.5 g
-
味噌6.0 g
-
ミント0.5 g
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