糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
寒い日にうれしい!あったか鍋の献立
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 10.1g
豚肉も豆腐も入った鍋。さっぱりトマトを箸休めに。食後には簡単に作れるヨーグルトでお腹もこころも大満足♪
-
主菜水菜使い切り 豚肉と大根のはりはり鍋エネルギー240 kcal食塩1.9 g
-
副菜カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g
-
副菜簡単トマトの塩麹サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g
-
デザートチーズ風 水切りヨーグルト簡単デザートエネルギー86 kcal食塩0.2 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
21.2
g
炭水化物
101.8
g
糖質
91.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
413
mg
マグネシウム
140
mg
リン
520
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3036
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
21.2
g
炭水化物
101.8
g
糖質
91.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
413
mg
マグネシウム
140
mg
リン
520
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3036
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2cm (53 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
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まいたけ1/3パック (28 g)
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長ねぎ1/6本 (25 g)
-
長いも56 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ブルーベリー5.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
うす口しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
ミント0.5 g
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