ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
84.7
g
糖質
72.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
87
mg
リン
364
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
84.7
g
糖質
72.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
87
mg
リン
364
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
