キウイヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 725kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 122.6g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 725kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 122.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
デザート
キウイヨーグルトエネルギー276 kcal食塩0.2 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
122.6
g
糖質
112.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
104
mg
リン
472
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1840
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.6
g
炭水化物
122.6
g
糖質
112.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
104
mg
リン
472
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1840
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
キウイ2個 (200 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
鯖60 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
ハチミツ32.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
