味染みぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 715kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 715kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
チーズはんぺん・にんにくバター醤油エネルギー166 kcal食塩1.4 g -
主菜
味染みぶり大根エネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
23.3
g
炭水化物
101.1
g
糖質
93.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
87
mg
リン
428
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
7.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
23.3
g
炭水化物
101.1
g
糖質
93.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
87
mg
リン
428
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
7.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
Aにんにくすりおろし1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房にわけてゆでる)1/8株 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(太めのせん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
-
ぶり(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aみりん18.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
