豚ロースで簡単！チンジャオロース + 4 品
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
豚ロースで簡単！チンジャオロースエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
汁物
もやしと舞茸の味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
ツナとトマトの中華風卵炒めエネルギー122 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
23.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
78
mg
リン
439
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
23.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
78
mg
リン
439
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ140 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)55.0 g
肉類
-
豚ロース50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
塩0.5 g
-
酒5.0 g
-
A酢3.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
