豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
95.5
g
糖質
86.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
77
mg
リン
287
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
483
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
95.5
g
糖質
86.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
77
mg
リン
287
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
483
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢7.5 g
-
ごま油3.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
