どんどろけめし（豆腐の炊き込みごはん） + 4 品
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 669kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：狭心症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
22.1
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1575
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
132
mg
リン
371
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
22.1
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1575
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
132
mg
リン
371
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
カットレタス3.5枚 (100 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
B にんじん(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
B ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/8本未満 (8.9 g)
-
B しいたけ(薄切り)1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長いも89 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(水きりする)1/8丁 (30.0 g)
-
B 油揚げ(細切り)1/8枚未満 (1.0 g)
-
B つきこんにゃく(アク抜き済、長さ2cmに切る)1/8袋未満 (12.0 g)
その他
-
白米1/3合 (50.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
ごま油2.7 g
-
A だし汁60.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん2.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
赤ワイン100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
