塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
73.5
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
873
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
63
mg
リン
283
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
73.5
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
873
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
63
mg
リン
283
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖10.0 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.1 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白ごま3.0 g
-
A白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
