もち麦入り さつまいもご飯 + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
803
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
95
mg
リン
306
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
803
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
95
mg
リン
306
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
ブロッコリースプラウト(貝割れ菜でも可)1パック (20.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レモン(いちょう切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
まだい(刺身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
米50 g
-
もち麦20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.2 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩1.3 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
