シャキシャキレタスの豚ロール + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
デザート
パウンド型で しっとりカステラエネルギー89 kcal食塩0.0 g -
副菜
なすの鍋しぎ 大葉風味エネルギー79 kcal食塩0.7 g -
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
67.8
g
糖質
62.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
790
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
65
mg
リン
249
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
67.8
g
糖質
62.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
790
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
65
mg
リン
249
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
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みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
なす3/4本 (67 g)
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ピーマン3/4個 (24 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レタス2枚 (61 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (11 g)
-
A牛乳3.0 g
その他
-
強力粉7.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A塩0.6 g
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柚子胡椒0.5 g
-
三温糖7.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
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油2.2 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
片栗粉適量
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
