さわらのしそ香焼き + 3 品
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
20.1
g
糖質
15.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
92
mg
リン
381
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
20.1
g
糖質
15.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
92
mg
リン
381
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (41 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒15.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖1.7 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
