タラとエリンギのバターポン酢 + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
77.8
g
糖質
64.0
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
95
mg
リン
395
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2233
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
77.8
g
糖質
64.0
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
95
mg
リン
395
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2233
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
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ごぼう1/6本 (33 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
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サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
