鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 血圧が高い
-
副菜
春雨と小松菜のシンプルな炒めものエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
90.1
g
糖質
83.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
72
mg
リン
309
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
90.1
g
糖質
83.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
72
mg
リン
309
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
春雨8.0 g
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かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
焼き竹輪15.0 g
-
鯖60 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
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みそ6.0 g
-
酒7.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
