まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 4 品
- 5 品
- 365kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 365kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
人参のマスタードヴィネガーサラダエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
50.3
g
糖質
44.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
835
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
104
mg
リン
432
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
806
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
50.3
g
糖質
44.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
835
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
104
mg
リン
432
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
806
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
420
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
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青じそ1枚 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
A粒入りマスタード2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
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砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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バター3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
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A塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
