タコとマッシュルームのアヒージョ + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
タコとマッシュルームのアヒージョエネルギー89 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
野菜のピクルスエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
フランスパン(90g)エネルギー260 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
70.3
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
859
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
76
mg
リン
231
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
70.3
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
859
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
76
mg
リン
231
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
フランスパン90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酢15.0 g
-
砂糖4.0 g
-
黒こしょう(粒)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
