ツナとブロッコリーのチーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
主菜
大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
85.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1673
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
179
mg
リン
607
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
85.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1673
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
179
mg
リン
607
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
大根4cm (120 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
大根葉11 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖5.0 g
-
A濃口醤油7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
