トマトとピーマンと豚肉のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 31.8g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 31.8g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
31.8
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
823
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
86
mg
リン
396
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
10.23
g
一価不飽和脂肪酸
11.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
31.8
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
823
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
86
mg
リン
396
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
10.23
g
一価不飽和脂肪酸
11.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚こま肉100.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース12.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
みそ4.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
