鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうのから揚げエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
71.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
181
mg
リン
442
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3242
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
71.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
181
mg
リン
442
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3242
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
鯖60 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)65.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
