朝食に ちりめんじゃこチーズトースト + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
111
mg
リン
406
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
111
mg
リン
406
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
バナナ(冷凍)1/2本 (67 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉11.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
