つくねと春キャベツの山椒煮 + 4 品
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：狭心症
-
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
主菜
つくねと春キャベツの山椒煮エネルギー195 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜とパプリカのおしゃれサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
デザート
粉寒天でつくるコーヒーゼリーエネルギー60 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
106.4
g
糖質
94.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
125
mg
リン
372
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
470
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
106.4
g
糖質
94.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
125
mg
リン
372
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
470
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
ホイップクリーム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
粉山椒0.3 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ミント適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
