牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 ちりめん山椒とピーマン炒めエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
汁物
大根としいたけのしょうがスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
892
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
73
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
892
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
73
mg
リン
376
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
粉山椒0.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
