揚げないマグロの竜田焼き + 4 品
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：狭心症
-
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
デザート
ひと工夫 簡単おやつの焼きばななエネルギー102 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
106.3
g
糖質
99.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
115
mg
リン
467
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2396
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
106.3
g
糖質
99.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
115
mg
リン
467
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2396
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
醤油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
