野菜たっぷり あじのマリネ + 3 品
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
24.2
g
糖質
18.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
101
mg
リン
442
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2856
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
24.2
g
糖質
18.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
101
mg
リン
442
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2856
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
グリーンピース10.0 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
-
小あじ(一人120g)80 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁180.0 g
-
味噌6.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖18.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
