脂質控えめ 肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
もう一品 簡単 青梗菜と揚げの煮びたしエネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
93.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
101
mg
リン
314
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2552
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
93.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
101
mg
リン
314
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2552
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
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大根1/3cm (12 g)
-
チンゲン菜120 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
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じゃがいも2/3個 (89 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁170.0 g
-
味噌6.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒12.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
