揚げずに簡単 ユーリンチー + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごま油風味 きゅうりとトマトのナムル風エネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
ドレッシングも手作りで チョレギサラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
汁物
生姜でぽかぽかお野菜と春雨の中華スープエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
82
mg
リン
360
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
82
mg
リン
360
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/2本 (75 g)
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しょうが1/6片 (2.5 g)
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にんにく1/4片 (1.3 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
きゅうり2/3本 (66 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
りんご(すりおろし)1/8個未満 (2.4 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ8.0 g
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ごま油5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華風だしの素1.3 g
-
A白炒りごま0.8 g
-
ラー油0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
