とろとろ半熟卵のオムライス + 3 品
- 4 品
- 838kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 34.5g
- 炭水化物 122.2g
- 食物繊維 18.0g
- 4 品
- 838kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 34.5g
- 炭水化物 122.2g
- 食物繊維 18.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
838
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
34.5
g
炭水化物
122.2
g
糖質
104.3
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1488
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
109
mg
リン
396
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
659
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
7.85
g
一価不飽和脂肪酸
15.35
g
多価不飽和脂肪酸
8.15
g
エネルギー
838
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
34.5
g
炭水化物
122.2
g
糖質
104.3
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1488
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
109
mg
リン
396
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
659
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
7.85
g
一価不飽和脂肪酸
15.35
g
多価不飽和脂肪酸
8.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け缶(汁ごと)20.0 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
A 卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.3 g
-
ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
オリーブ油(ごはん炒め用)10.0 g
-
A マヨネーズ4.0 g
-
ケチャップ25.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
