牛肉のしぐれ煮 + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
義母から教わった 牛ミンチでおからの煮物エネルギー89 kcal食塩0.6 g -
汁物
朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
海藻サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉のしぐれ煮エネルギー170 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
80.9
g
糖質
68.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
867
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
117
mg
リン
258
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
80.9
g
糖質
68.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
867
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
117
mg
リン
258
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
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青ネギ1.1 g
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水菜1/6束 (29 g)
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長ねぎ1/4本 (33 g)
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きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/6本 (33 g)
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しょうが(せん切り)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダミックス3.0 g
肉類
-
牛ミンチ10.0 g
-
牛こま切れ肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
卯の花(おから)40.0 g
-
油あげ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖1.5 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A酒1.0 g
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Aほんだし0.3 g
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サラダ油0.5 g
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A白だし5.0 g
-
Aみりん7.5 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
