とうもろこしご飯 芯も一緒に炊き込んで + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
827
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
130
mg
リン
393
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
827
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
130
mg
リン
393
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/6本 (60 g)
-
長ねぎ1本 (140 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
赤唐辛子1/8本 (0.1 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米70 g
-
昆布茶0.2 g
-
パン粉3.0 g
-
焼き麩4個 (2.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒ごま1.0 g
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
