豚バラ大根 + 4 品
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚バラ大根エネルギー266 kcal食塩1.4 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
29.9
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
108
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3305
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
10.15
g
一価不飽和脂肪酸
11.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
29.9
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
108
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3305
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
10.15
g
一価不飽和脂肪酸
11.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)220.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
