どんどろけめし（豆腐の炊き込みごはん） + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
57.9
g
糖質
49.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
952
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
88
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
913
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
57.9
g
糖質
49.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
952
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
88
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
913
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
B ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/8本未満 (8.9 g)
-
B しいたけ(薄切り)1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(水きりする)1/8丁 (30.0 g)
-
B 油揚げ(細切り)1/8枚未満 (1.0 g)
-
B つきこんにゃく(アク抜き済、長さ2cmに切る)1/8袋未満 (12.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
白米1/3合 (50.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.7 g
-
A だし汁60.0 g
-
A みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
