豚とじゃが芋バーベキュー炒め + 4 品
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
三つ葉と卵のふわふわ中華スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚とじゃが芋バーベキュー炒めエネルギー252 kcal食塩1.2 g -
デザート
アールグレイ紅茶ゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほうれん草の梅おかか和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
100.9
g
糖質
92.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
783
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
64
mg
リン
311
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
100.9
g
糖質
92.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
783
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
64
mg
リン
311
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
みつば2.2 g
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも(脂身なし)70.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
アイスクリーム5.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
紅茶(アールグレイ)60.0 g
-
ミントの葉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)1.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aソース(中濃タイプのソース)・醤油・酒4.0 g
-
黒こしょう(あれば)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
上白糖6.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
