豚肉と小松菜の中華炒め + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い ダイエット
-
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉と小松菜の中華炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
75.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
78
mg
リン
289
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1364
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
75.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
78
mg
リン
289
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1364
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
合わせみそ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
