お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット 尿酸値が高い
-
主菜
お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
57.2
g
糖質
50.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
69
mg
リン
350
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
57.2
g
糖質
50.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
69
mg
リン
350
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
