塩分控えめ ぶりの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 11.2g
- 6 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
922
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
73
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
922
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
73
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
