新玉ねぎの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ 貧血対策
-
主菜
新玉ねぎの豚肉巻きエネルギー214 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの中華マリネエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草と人参の味噌汁エネルギー18 kcal食塩0.8 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
91
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
91
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
青じそ6枚 (3.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
