キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツ + 4 品
- 5 品
- 731kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 731kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 脂質異常症
-
デザート
豆腐黒ごまデザートエネルギー108 kcal食塩0.0 g -
主菜
キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツエネルギー285 kcal食塩1.3 g -
副菜
オクラとまいたけのさっと煮エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
にんじんとくるみのラペエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
31.1
g
炭水化物
94.7
g
糖質
84.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
957
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
127
mg
リン
357
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
12.21
g
多価不飽和脂肪酸
9.33
g
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
31.1
g
炭水化物
94.7
g
糖質
84.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
957
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
127
mg
リン
357
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
12.21
g
多価不飽和脂肪酸
9.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
ゼラチン1.7 g
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳30.0 g
その他
-
黒練りごま6.0 g
-
黒みつ7.0 g
-
パン粉適量
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
塩1.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
