鮭とピーマンのスパイシー炒め + 4 品
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 118.9g
- 食物繊維 15.1g
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 118.9g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
鮭とピーマンのスパイシー炒めエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
118.9
g
糖質
103.7
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1578
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
106
mg
リン
480
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
118.9
g
糖質
103.7
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1578
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
106
mg
リン
480
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
新玉ねぎ1個 (180 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
小麦粉(鮭用)適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
