鮭とじゃがいものみそバター絡め + 4 品
- 5 品
- 682kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 15.8g
- 5 品
- 682kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほうれん草エッグソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
デザート
卵・牛乳なし とろとろ豆乳プリンエネルギー106 kcal食塩0.0 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭とじゃがいものみそバター絡めエネルギー241 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
100.9
g
糖質
85.1
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1823
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
211
mg
リン
679
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
368
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
100.9
g
糖質
85.1
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1823
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
211
mg
リン
679
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
368
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
27.0
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.3 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.3 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ15.0 g
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酒10.0 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
